KĀ TU JŪTIES?

LĪDZJŪTĪBA PRET SEVI

Episode Summary

Šajā epizodē mēs dziļāk aplūkojam, ko patiesībā nozīmē līdzjūtība pret sevi, kā tā var ietekmēt mūsu attiecības ar sevi un citiem, un kā tā palīdz mums pārvarēt emocionālus izaicinājumus. Saruna skar dažādus pētījumus un prakses, kas veicina pašlīdzjūtības attīstību

Episode Notes

Šajā epizodē mēs runājam par līdzjūtību pret sevi un tās nozīmi mūsu emocionālajā veselībā un personīgajā attīstībā. Mēs pētījām, kā līdzjūtība pret sevi palīdz attīstīt iekšēju stabilitāti, izturību un motivāciju, kā arī runājām par personīgajiem piemēriem, kas bijuši kā laba platforma, lai mācītos būt līdzjūtīgi pret sevi. 

Galvenie temati epizodē:

  1. Līdzjūtība pret sevi vs. pašvērtējums: kā līdzjūtība ir emocionāli stabilāka un neatkarīga no ārējiem faktoriem.
  2. Paškritika un tās destruktīvās sekas: kā sevis kritizēšana bieži kavē personīgo izaugsmi.
  3. Tara Brach RAIN metode: praktiska pieeja, kas palīdz risināt sarežģītas emocijas ar apzinātību un līdzjūtību.
  4. Pētījumi par līdzjūtības pret sevi pozitīvo ietekmi uz psihisko un fizisko veselību.

Citāti no Kristīnes Nefas:
"Es sen sapratu, ka visgudrākā lieta, ko varu darīt, ir būt savā pusē."
Un no Džona O'Donohjū:
"Lai tev vienmēr būtu laipnība acīs, kad skaties uz sevi."

Pieminētie pētījumi un resursi:

Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Batts Allen, A., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly.

Sirois, F. M., Molnar, D. S., & Hirsch, J. K. (2015). Self-compassion, stress, and coping in the context of chronic illness. Journal of Self and Identity,

Līdzjūtības pret sevi tests

Elizabete Gilbert – Letters from Love Pajautā: Dārgā Mīlestība, ko Tu vēlies, lai es šodien uzzinu? Klausies savā Mīlestībā

Tara Brach izstrādātā RAIN metode ir praktiska pašlīdzjūtības un mindfulness pieeja, kas palīdz tikt galā ar sarežģītām emocijām un izaicinošām situācijām. "RAIN" ir akronīms, kas apzīmē četrus soļus: 1. R — Recognize (Atpazīsti): Atpazīsti, kas tieši notiek tavā iekšējā pieredzē, piemēram, emocijas, sajūtas vai domas. Pirmais solis ir apzināties un nosaukt šo emociju vai pieredzi. 2. A — Allow (Pieņem): Ļauj šai emocijai vai situācijai būt, nepārmetot sev un necīnoties pret to. Pieņem, ka šī pieredze ir klātesoša. 3. I — Investigate (Izpēti): Izpēti savu pieredzi dziļāk, ar interesi un līdzjūtību. Pajautā sev: “Kā es jūtos? Kāpēc es tā reaģēju?” Pēti emocijas un ķermeņa sajūtas, pievēršot uzmanību avotiem. 4. N — Nurture (Aprūpē): Maigi rūpējies par sevi. Izmanto līdzjūtīgu pieeju, lai nomierinātu sevi un radītu drošības un mierinājuma sajūtu. Pajautā sev, kas tev būtu vajadzīgs, lai justos labāk.

Kristīne Nefa – Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
Šī grāmata ir līdzjūtības pret sevi klasika, kas izskaidro, kā praktizēt laipnību pret sevi un attīstīt emocionālu izturību.

Christopher Germer – The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions
Šī grāmata izskaidro, kā izmantot apzinātību un līdzjūtību pret sevi, lai mazinātu stresu un negatīvas emocijas.

Kristīne Nefa un Christopher Germer – The Mindful Self-Compassion Workbook
Praktiska darba grāmata, kas piedāvā vingrinājumus un stratēģijas, lai attīstītu līdzjūtību pret sevi, izmantojot apzinātības prakses.

Tara Brach – Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha
Tara Brach māca, kā pieņemt sevi pilnībā, izmantojot apzinātību un līdzjūtību.

Paul Gilbert – The Compassionate Mind
Grāmata pēta līdzjūtības lomu psiholoģiskajā labklājībā un to, kā to izmantot, lai pārvarētu trauksmi un depresiju.